Hacer ejercicio durante el embarazo siempre tendrá resultados favorables para mamá y bebé al menos que esté expresamente contraindicado por el médico.
Los ejercicios recomendados en el embarazo son:
- Caminar.
- Nadar.
- Yoga prenatal.
- Pilates para embarazadas.
- Clases de baile: hawaiano, baile de vientre o belly dance.
Considera algunos cambios en el embarazo que afectan el desarrollo de actividad física:
- La tensión arterial baja: esto aumenta la posibilidad de mareos y/o caídas, debes tener especial cuidado en moverte de forma progresiva y lenta, sobre todo si te levantas o cambias de postura.
- Aumento de volumen y sensibilidad en los senos: se sugiere usar un sostén deportivo adecuado, normalmente usarás una talla más de la que eras. Hay ciertas posturas de yoga y de pilates que aumentan la presión del pecho, consulta a un entrenador profesional antes de realizarlos, tampoco es recomendable estar boca arriba sobre tu espalda durante mucho tiempo.
- Aumento de peso: aumentar de peso y ensanchar de cadera/cintura es normal. Estos cambios afectan conforme el útero aumenta de volumen y pueden provocar algunas molestias en el movimiento, lo ideal es que estés asistida y estar atenta a las señales de tu cuerpo.
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