La importancia de alimentarse bien durante todo el embarazo es fundamental. El cuerpo utiliza los nutrientes y la energía proporcionada por los alimentos para desarrollar un bebé sano y para mantener un cuerpo fuerte.
Dieta sana en el primer trimestre de embarazo
Debe contener la mayor parte de los nutrientes esenciales que el cuerpo necesita y proporciona el equilibrio correcto de hidratos de carbono, grasas y proteínas sin demasiadas calorías.
1. Frutas. 3-4 porciones al día.
2. Verduras y hortalizas: 3-4 porciones al día, con la mayor variedad de nutrientes
3. Productos lácteos: 3 porciones al día.
4. Proteínas: 3-4 raciones al día. Procurando tomar carnes magras, aves, pescado y huevos con cantidades mínimas de grasa.
5. Cereales y Legumbres: 3 porciones al día, que deberían ser granos enteros, cereales, galletas y pasta que proporcionan fibra.
6. Alimentos ricos en hierro. Para la formación del sistema circulatorio y sanguíneo del bebé.
7. Evitar alimentos salados. Favorece la retención de líquidos y la tensión elevada, trastorno que puede resultar peligroso para el embarazo y el parto.
8. Cuidado con la grasas. La gestante debe controlar el consumo de grasa diario, debe cubrir sus necesidades (unos 70 gramos) que son necesarios para el bebé.
9. Al menos 8 vasos de agua al día.
10. Suplemento vitamínico.
Fuente: Con mis hijos