Salud, Salud Alternativa

Yoga y meditación para niños: 3 técnicas para iniciar

  • Yoga, meditación: técnicas de relajación que nos ayudan a aprender a estar en el aquí y en el ahora y que los niños Si pueden practicar

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Yoga y meditación no es exclusivo de los adultos, los niños también pueden practicarlo. Los niños también pueden hacer yoga aunque sea un ejercicio que requiere concentración. De hecho, resulta benéfico en muchos aspectos ya que los ayuda a desarrollar su creatividad, silencio interno, calma, a concentrarse, refuerza la confianza en sí mismos, los despoja de emociones negativas y reduce su estrés.

Hay técnicas muy sencillas para que los niños practiquen yoga:

Técnica ohm mantra

1. Sentarse derecho
2. Poner manos en posición Gyan Mudra (con la punta del pulgar y del índice juntas y las muñecas descansando en las rodillas).
3. Cerrar los ojos
4. Respirar profundamente y cantar el sonido “ohm” por el mayor tiempo posible
Repetir

Técnica mantra

1. Sentarse derecho
2. Poner manos en posición Gyan Mudra
3. Cerrar los ojos
4. Respirar profundamente y cantar algún mantra
Repetir

Técnica de la conciencia de la respiración

1. Sentarse derecho
2. Poner manos en posición Gyan Mudra
3. Cerrar los ojos e intentar no moverse en absoluto
4. Respirar y poner mucha atención a las inhalaciones y exhalaciones
Repetir

La duración de la sesión depende de cada niño. Los niños menores de 6 años generalmente pueden tener sesiones de hasta 15 minutos, mientras que los mayores pueden tener una sesión de 25 minutos.

Aquí algunos consejos para las sesiones de yoga con tu hijo:

Recuerda que los niños también necesitan calentar antes de hacer yoga.

Motiva al niño a hacer correctamente su postura y a poner atención a su respiración, pero no fuerces la perfección.

Tomen descansos pequeños, sobre todo después de un ejercicio extenuante.

Demuestra la postura o ejercicio en vez de sólo explicarla. Esto los enseñará a poner atención en cómo lo hacen ellos.

Nunca compares a un niño con otro .

Inícialos al yoga cuando estés terminando con una de tus sesiones, esto los inspirará.

 

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