Embarazo, Salud

Técnicas de consciencia corporal en el embarazo

  • Tener consciencia corporal en el embarazo ayuda a identificar los cambios por los que va atravesando el cuerpo y nos va dictando las necesidades que tenemos para estar bien y cuidarnos.

consciencia corporal

Las siguientes sugerencias son técnicas de consciencia e inteligencia corporal en el embarazo:

  • Toma tus comidas en un ambiente tranquilo y reposado, evita comer cuando estés disgustada.
  • Elimina de tu vida el alcohol, la nicotina y los fármacos que no te han sido recetados por tu médico.
  • Haz un esfuerzo por eliminar o reducir la cafeína, recuerda que el chocolate y los refrescos las contienen.
  • Honra tu apetito. Es probable que sientas hambre varias veces al día, especialmente al final del embarazo. Come cuando sientas hambre y hasta que te sientas satisfecha.
  • No comas más de la cuenta, deja un tercio de tu estómago vacío para ayudar a la digestión.
  • Come pausadamente, mantén tu conciencia en el proceso.
  • Consume alimentos recién preparados. Los alimentos ligeramente cocidos son mejores que los crudos o los excesivamente cocidos
  • Prefiere las frutas, verduras y cereales.
  • Prefiere los productos lácteos bajos en grasas, las almendras y la miel.
  • Reduce las bebidas y alimentos helados.
  • Toma mucha agua a temperatura ambiente todos los días.
  • Siéntate en silencio durante unos minutos después de comer.
  • Satisface tus antojos, pero toma plena conciencia de ellos.
  • Incluye los seis sabores en todas tus comidas.
  • Cumple con cualquier esquema de suplementos vitamínicos recomendado por tu médico.
  • Medita veinte o treinta minutos dos veces al día.
  • Presta atención a las señales de estrés que experimentas durante el día y mitiga esas sensaciones.

Por último, practica posturas de yoga con regularidad, tomando conciencia de tu cuerpo, respetándolo y tratándolo con suavidad.

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