Embarazo, Nutrición, Salud

Ganancia de peso en el embarazo

  • Siempre existen dudas sobre cuanto peso es recomendable ganar cuando se está embarazada, aquí los datos relevantes para identificar cuánto y las razones detrás de ello.

peso en el embarazo

Hubo una época en la que se les pedía a las embarazadas restringir su ingesta de alimentos para que no subieran tanto de peso y porque se pensaba que los partos serian más fáciles si el bebé  era más pequeño. Esto provocó que los bebés en muchas ocasiones nacieran con bajo peso, susceptibles de infecciones y retardos en el sistema neurológico. Ahora ya sabemos que un programa nutricional balanceado da como resultado bebés sanos. A través de varios estudios se ha comprobado que los bebés más sanos y con peso y talla óptimos al nacer se tienen cuando la mamá ha subido un promedio de 12 a 16 kilos en todo el embarazo.

Estos kilos se dividen de la siguiente manera:

Bebé: 3.5 kilos

Útero: 1 kilo

Placenta: 500 gramos

Líquido amniótico: 1 kilo 

Senos:500 gramos

Sangre materna (volumen adicional): 1 kilo

Grasa materna: 3 kilos o más.

Total de peso ganado: 12 kilos o más

* Esto puede variar ya que cada mujer es diferente.

Mito: “Comer por dos en el embarazo”. Se necesitan pocos alimentos extras, una decima parte más de los alimentos que ingiere generalmente. La calidad es mucho más importante que la cantidad. Tienes que cuidar tu cuerpo y tu mente. Las harinas procesadas y azúcares refinados no alimentan y deben evitarse en el albarazo.

Durante el embarazo, la grasa se almacena con mucha más facilidad que antes, la fisiología de la mujer es sabia y esto se da en parte para asegurarse que haya suficiente cantidad de grasa durante el periodo de la lactancia.

En el primer trimestre del embarazo no subes mucho de peso por las nauseas y porque no te da mucha hambre, después empieza el aumento de peso que no se detiene hasta unas semanas antes del parto. En la última etapa del embarazo la embarazada deja de comer porque el útero le empieza a presionar demasiado el estómago. Si al final sigues aumentando de peso es porque estás reteniendo líquidos ya no es grasa y el líquido lo vas a eliminar por la orina después del parto. 

Es ideal mantenerse siempre hidratada de preferencia con agua natural: beber mínimo dos litros de agua diariamente. Centrar y aumentar tu consumo de verduras y vegetales verdes, con alto contenido de hierro y calcio, aumentar el consumo de proteínas naturales y vegetales, evitar los carbohidratos vacíos y hacer ejercicio.

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